نقطة في بحر ..... علم النفس
*د. فايزة حلمي
الانطوائية: introversion
تقول Sarah Newman,2020"": كانت الانطوائية فيما مضى سِمة شخصية يساء فهمها, الآن؛ هي موضوع عدد لا يحصى من الكتب والمقالات، وفي أغلب الأبحاث في علم نفس الشخصية ، يُعرَّف الانطواء عادةً بما هو "ليس الانبساطية" أي؛ إذا كان المنفتحون أفرادًا متحمسين يزدهرون في بيئات اجتماعية محفزة للغاية، فإن الانطوائيين هم عكس ذلك.
هناك أربعة درجات من الانطوائية: اجتماعية ، وتفكير ، وقلق ، وضبط النفس، والعديد من الانطوائيين مزيج من جميع الأنواع الأربعة ، بدلاً من إظهار نوع واحد على الآخر.
إذا أخذنا معًا الحرف الأول من الأنواع الأربعة ""STAR، وهو ما أطلق عليه Cheek عالِم النفس "جوناثان تشيك" نموذجه، لقد صممه من خلال مسح حوالي 500 بالغ ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 70 عامًا، إن المبدأ الموحد لجميع الأنواع الأربعة هو؛ الميل إلى الانعطاف إلى الداخل بدلاً من الخارج.
فيما يلي وصف موجز لكل منها:
الاجتماعية: الانطوائية الاجتماعية هي التعريف النموذجي للانطوائية، حيث تفضيل التواصل الاجتماعي مع مجموعات صغيرة، أو في بعض الأحيان، غالبًا ما تكون العزلة مفضلة لأولئك الذين يسجلون درجات عالية في الانطوائية الاجتماعية، قال تشيك: "إنهم يفضلون البقاء في المنزل مع كتاب أو جهاز كمبيوتر، بدلاً من حضور الحفلات الكبيرة مع العديد من الغرباء"، والأمر يختلف عن الخجل.
التفكير: هذا مفهوم جديد؛ الأشخاص ذوو المستويات العالية من الانطوائية في التفكير ، أن الشخص يميل إلى التفكير والتأمل الذاتي، قال تشيك: "أنت قادر على الضياع في عالم خيالي داخلي"، بطريقة إبداعية وخلاقة."
القلق: على عكس الانطوائيين الاجتماعيين ، قد يسعى الانطوائيون القلقون إلى العزلة لأنهم يشعرون بالحرج ، لأنهم ليسوا واثقين جدًا من مهاراتهم الاجتماعية، لكن في كثير من الأحيان ، لا يتلاشى قلقهم عندما يكونون بمفردهم، يشمل الانطواء القلِق؛ البقاء في المنزل بعيدًا عن الآخرين.
ضبط النفس: يفضل الانطوائيون المنضبطون؛ التفكير قبل التحدث أو التصرف، قد يستغرقون أيضًا بعض الوقت للانطلاق؛ لا يمكنهم ، على سبيل المثال ، الاستيقاظ والبدء فورًا في العمل.
أي نوع من الانطوائيين أنت؟
أليس كل الانطوائيين متشابهين؟ إنهم محرجون اجتماعيًا ، وقلقون اجتماعيًا ، ولكن رائعين، يقول جوناثان تشيك :"إن كل انطوائي لديه هذه السمات بدرجات متفاوتة".
علاج الانطوائي:
أعتقد أنك ربما تفكر في الأمر أكثر عندما يقرر شخص آخر إبراز سمة الانطوائي الشائعة التي تزعجه فيك :
"لماذا لا ترد على هاتفك عندما أتصل؟ لماذا تحب قضاء الكثير من الوقت بمفردك؟ لماذا انت هادئ جدا؟ لماذا لا تحب مقابلة أشخاص جدد؟
عندما يختار الأشخاص جوانب من صميمك ، قد يكون من الصعب ألا تشعر أنك محطم بطريقة ما؛ لابد أنك شعرت بهذا كثيرا.
ليس الانطوائيون هم من يحتاجون إلى الإصلاح ، إنها الطريقة التي تدرك بها انطوائك، وهذا يتأثر بشدة بالطريقة التي تشعر بها في دوائرك الاجتماعية، يمكنك أن تتعلم قبول الانطوائية، يمكنك تعلم استخدام الهدايا الهادئة المذهلة لتعيش الحياة التي تحلم بها، وهذا يعني أن الانطوائيين في الواقع، يمكن أن يكونوا مثل المنفتحين في جميع أنواع المواقف والأنشطة.
إذا كنت ستحال بجدية تقليل الانطوائية ، فأنت بحاجة إلى القيام بما يلي:
1. توقف عن قضاء الوقت وحدك
يحتاج الانطوائيون إلى وقت لإعادة تنشيط العالم الخارجي، إنه المكان الذي نقوم فيه بإعادة الشحن واستكشاف عقولنا الإبداعية.
توقف عن الانطواء: عندما تشعر بالتعب والإرهاق من عالمك الداخلي، ابحث عن حشد من الناس لتغمر نفسك فيه.
2. استخدم هاتفك أكثر
لأن إيقاف تشغيل الإشعارات ، وإيقاف تشغيل الصوت يجعل من الأسهل كثيرًا أن تظل خاليًا من الإلهاء عند الانخراط في أنشطة ستغذي روحك بالفعل.
توقف عن الانطوائية: قم بتشغيل هاتفك على أعلى إعداد ، وقم بتشغيل جميع إشعارات الدفع واقض كل لحظات العزلة في البقاء على اتصال مع الناس.
3. ارفع مستوى الصوت الخاص بك: 'لماذا انت هادئ؟'
ربما تم سؤالك هذا، قد تعتقد أنه لكي تكون أقل انطوائية عليك أن تتوقف عن الشعور بالخجل والقلق؛ ولكن كيف؟ توقف عن ملاحظة العالم، التوقف الهادئ هو رد فعل فطري طبيعي يسمح للفرد بمعالجة أكبر قدر ممكن من المعلومات قبل التصرف.
توقف عن الانطواء: ارمي نفسك بأشياء جديدة دون تفكير؛ لا تقم بتقييم الموقف أو الأشخاص قبل التحدث علانية أو التصرف، ما عليك سوى متابعة التدفق والتعامل مع العواقب لاحقًا.
4. فكر بصوت عالٍ
هل سألك أحد من قبل: "بماذا تفكر؟" مزعج؟ أليس كذلك!
الانطوائيون يعالجون العالم داخليًا، ويعالجه المنفتحون خارجيًا، يفكر الانطوائيون بهدوء، ويفكر المنفتحون بصوت عالٍ.
توقف عن الانطواء: توقف عن التفكير في رأسك وتحدث؛ إذا خطر ببالك فكرة افتح فمك واسمح لها بالخروج.
5. توسيع دائرتك الاجتماعية
عادة ما يكون الانطوائيون أكثر سعادة مع عدد قليل من الأصدقاء المقربين، ليس لديهم حاجة طبيعية للاتصال بشبكة متزايدة من الأشخاص.
توقف عن الانطواء: ابق كما أنت، واحكم على قيمتك الذاتية من خلال كمية علاقاتك وليس نوعيتها.
قد يساعد البحث عن علاج للإنطوائية في تأرجح البندول في الاتجاه الآخر، استمتع حقًا بالتواجد في المواقف الاجتماعية ، وعندما تذهب إلى حفلة ، لاتقلق مِن الإهتمام، فأنت لست زهرة عباد الشمس.
كلما خرجت أكثر ، زادت ممارستك للتواصل الاجتماعي ، وأصبحت أكثر ثقة غير مقيد اللسان، لهذا السبب أوصي برؤية معالج للقلق، حتى تكون قادرًا على رؤية ظلال نفسك.
وأخيرا،
هل مازلت تريد "التوقف عن الانطواء"؟ تستطيع رؤية إنطوائك على أنه جزء جميل من شخصيتك، إنه أساس إيقاعك، إنه ما يقود آمالك وأحلامك، عندما تتوقف عن الاعتقاد بأنه شيء يحتاج إلى إصلاح ، ستتعلم أن تراه على أنه هدية.
تستطيع رؤيته إنه ليس شيئًا يجب التقليل منه ، ولكنه شيء يجب أن تكون أكثر فهمًا ورعاية له.
*مستشار نفسي وكاتبة/ مصر